Dieta
Jakie makro na masę powinno się stosować by maksymalizować przyrost mięśni?
Najlepsze makro na masę to takie, które łączy niewielki nadmiar kaloryczny z priorytetem na białko 1,6–2,2 g/kg masy ciała, wystarczającą…
Dieta
Dieta
Dieta
Prowiant w góry co zabrać do jedzenia na szlak by nie zabrakło energii
Prowiant w góry powinien być lekki, kaloryczny, trwały i wygodny do jedzenia w marszu. Najprostszy i najskuteczniejszy plan to zestaw…
Dieta
Co jeść po treningu na redukcji żeby wspomóc efekty odchudzania?
Po treningu na redukcji jedz posiłek potreningowy oparty o białko w dawce około 20 do 40 g lub 0,25 do…